後弯症を逆転させるための6つの簡単なエクササイズ

1.ウォーキング

ウォーキングは本当に健康のための普遍的な香油であり、だからこそ私はほとんどすべてのレジメンにウォーキングを取り入れるのが好きです。姿勢療法に取り入れるコツは、歩きながらベストな姿勢を練習することが絶対に必要だということです。すでに猫背の姿勢をとっている場合は難しいかもしれませんが、あきらめないでください。練習を続ければ、いずれそこにたどり着くでしょう。

姿勢を正したまま歩くのは意外と疲れるので、最初はできることをして、そこから上を目指しましょう。

2.胸筋ストレッチ

私はこのエクササイズを定期的に行い、とても気に入っています。胸筋は肩を前に引っ張る原因となり、上十字症候群や後弯症などの問題を引き起こす可能性があります。このエクササイズは、朝に行うと姿勢的に楽しいものです。必要なのは出入り口だけなので、どこでも簡単にできます。

ストレッチをしながら片足で前に踏み出すと、動きが激しくなります。これは、筋肉や関節がリラックスするにつれて簡単になることがよくあります。

3.頸椎後退/顎のタック

私たちは皆、他人のビジネスに鼻を突っ込むのが好きな人々を知っています。また、鼻を体の前に突き出しすぎることもお勧めできません。前頭の姿勢は、最終的に肩を前に出すことになり、丸みを帯びて後弯症につながる可能性があります。一方、背が高く、誇らしげな姿勢を頭で維持することで、肩の位置を維持および強化することができます。

常に背の高い直立した姿勢を保ち、前かがみにならないようにしてください。

4.ウォールエンジェル

私のコンピュータのスペルチェッカーは、私が「壁の天使」ではなく「壁の角度」を意味しているかどうかを疑問視し続けましたが、これらのエクササイズが効果的であるかどうかを疑う必要はありません。平らな壁ほど、湾曲した姿勢で作業するのに役立つものはありません。

背中を反らせないようにし、常に壁との接触を維持するようにしてください。背骨から破裂音やひび割れが聞こえるかもしれませんが、それは悪いことではありません。

5.外旋と肩甲骨の引き込み

これは、壁の天使の後に行うのに最適なエクササイズです。また、背骨の上部と肩をターゲットにして姿勢を改善することにも取り組みます。

肩がしなやかになり、緊張が和らぐこのエクササイズが大好きです。肘は常に脇に置き、肩甲骨を一緒に絞っている間は肘を後ろに動かさないようにすることが不可欠です。

6.ショルダーロール

この自然で実行しやすい肩の可動性エクササイズは、肩甲骨に大きく働きかけます。関節や筋肉をしなやかにしなやかにし、姿勢をより意識するようになります。